Efectos de un programa de
entrenamiento en suspensión (TRX) sobre las capacidades físicas en
Universitarios UDEC
Effects of a suspension training program (TRX) on physical capacities in
UDEC undergraduates
Laura
Yaneth Gutierrez Garcia
Semilleros de Investigación en Nutrición, Fitness y
Deporte
Profesional en Ciencias del Deporte y la Educación
Física
Universidad de Cundinamarca, Colombia
ORCID: https://orcid.org/0009-0007-9922-2859
Laura
Alejandra Fernández Rojas
Profesional en Ciencias del Deporte y la Educación
Física
Semilleros de Investigación en Nutrición, fitness y
Deporte
Universidad de Cundinamarca, Colombia
ORCID: https://orcid.org/0009-0008-1314-2979
Eliana
Patricia Cuellar Carvajal
Magister en Actividad Física para la Salud
Grupo de Investigación, Centro de Formación
Deportiva, Pedagogía, Administración. Universidad de Cundinamarca, Colombia
ORCID: https://orcid.org/0000-0002-1984-3126
Diogo
Rodrigues-Bezerra
Magister
en Actividad Física y Salud
Grupo de Investigación en
Estudios Humanos Pedagógicos y Sociales (GEHSP), Programa Profesional en
Deporte y la Actividad Física
Fundación Universitaria
Compensar, Colombia
ORCID: https://orcid.org/0000-0002-3001-7597
Correo:
diogobezerra11@gmail.com
Recibido:
10/12/2024
Aceptado:
27/06/2025
DOI: https://doi.org/10.53436/61Hn07BP
D’Perspectivas
Siglo XXI, Volumen 12, Número 24, Año 2025.
Julio-diciembre
Este
es un documento de acceso abierto bajo la licencia
Creative
Commons 4.0 Atribución-No Comercial
(CC
BY-NC 4.0 Internacional)
Resumen
El entrenamiento en suspensión, que utiliza el peso corporal como resistencia, se centra en mejorar la fuerza muscular y la estabilidad postural de los participantes mediante el uso del sistema TRX. Objetivo: Evaluar los efectos de un programa de entrenamiento de suspensión de TRX sobre las capacidades físicas en estudiantes universitarios de la UDEC. Métodos: Se realizó un plan de entrenamiento en TRX, durante 12 semanas con ejercicios progresivos de miembros inferiores, superiores y core, para impactar en las capacidades físicas en los estudiantes. Se evaluaron las variables antropométricas peso, estatura, IMC, en las capacidades física, fuerza de miembros inferiores, fuerza de miembros superiores, zona abdominal y flexibilidad. Resultados: se revelaron mejoras significativas en la fuerza muscular y resistencia de los participantes. La fuerza prensil aumentó un 2.5 %, las flexiones incrementaron un 25 %, el salto horizontal mostró una mejora del 22.56 %, y el número de burpees subió un 17.77 %, con diferencias notables entre hombres y mujeres. Conclusiones: Un aumento notable en la fuerza muscular del tren superior e inferior, este estudio proporciona evidencia que el TRX es un método eficaz para mejorar las capacidades físicas en jóvenes universitarios, contribuyendo a un mejor rendimiento físico general. Además, destaca la importancia de continuar investigando en esta área para comprender mejor los beneficios de este tipo de entrenamiento en diferentes poblaciones.
Palabras
clave: actividad física,
entrenamiento, TRX, capacidad física.
Abstract:
Suspension training,
which uses body weight as resistance, focuses on improving muscular strength
and postural stability of participants through the use of the TRX system.
Objective: To evaluate the effects of a TRX suspension training program on
physical capacities in university students at UDEC. Methods: A TRX training
plan was carried out for 12 weeks with progressive exercises for lower and
upper limbs and core, to impact on the physical capacities of the students. The
anthropometric variables weight, height, BMI, physical capacities, lower limb
strength, upper limb strength, abdominal area and flexibility were evaluated.
Results: significant improvements in muscular strength and endurance of the
participants were revealed. Prehensile strength increased by 2.5 %, push-ups
increased by 25 %, horizontal jump showed an improvement of 22.56 %, and the
number of burpees increased by 17.77 %, with notable differences between men
and women. Conclusions: A notable increase in upper and lower body muscle
strength, this study provides evidence that TRX is an effective method to
improve physical abilities in young college students, contributing to better
overall physical performance. It also highlights the importance of continuing
research in this area to better understand the benefits of this type of
training in different populations.
Keywords: physical
activity, training, TRX, physical capacity.
1.
Introducción
La
práctica de actividad físico-deportiva es crucial para mantener un estilo de
vida saludable y prevenir enfermedades. En particular, el componente muscular
ha demostrado tener una capacidad importante para la prevención de enfermedades
y patologías, así como para indicar la salud cardiovascular de una persona. A
pesar de no ser una de las principales prioridades investigativas, la fuerza
muscular es un factor clave para la salud cardiovascular de alta potencia
discriminatoria (Itzhak et al., 2017). El entrenamiento en suspensión TRX (Total
Resistance Exercise) ha destacado como una de las metodologías más efectivas
para mejorar la fuerza, la flexibilidad y la estabilidad, siendo aplicable
tanto para principiantes como para atletas avanzados. Según EW Motion Therapy
(2023), el TRX no solo mejora la fuerza y la movilidad, sino que también
incrementa la resistencia cardiovascular y fortalece el core, convirtiéndolo en
una herramienta versátil para optimizar el rendimiento físico.
La selección de estudiantes universitarios como
población de estudio se fundamenta en sus particulares necesidades físicas.
Investigaciones como la de Keating et al. (2005) han demostrado que este
grupo presenta índices preocupantes de sedentarismo, con más del 60 % sin
cumplir las recomendaciones mínimas de actividad física. Por otra parte, no se
optó por poblaciones como adultos mayores, escolares o atletas de élite, debido
a que dichas poblaciones requieren adaptaciones metodológicas más específicas o
presentan limitaciones logísticas, de salud o éticas que dificultarían una intervención
de carácter general. En cambio, los universitarios permiten una mayor
estandarización del programa y facilidad de seguimiento, al tiempo que
representan un grupo vulnerable pero receptivo a estrategias de
acondicionamiento físico accesibles como el TRX.
Por lo tanto, la implementación de nuevas tendencias
en el entrenamiento de fitness, como el entrenamiento en suspensión TRX,
representa una estrategia que contribuye al desarrollo de las capacidades
físicas, puede ser aplicado en diversos entornos gracias a su accesibilidad y alta
eficiencia. Uno de los factores influyentes del entrenamiento en suspensión es
la estabilidad postural, ya que, como señala la UDCA (2018): el equilibrio
corporal se logra cuando las fuerzas y momentos que actúan sobre el cuerpo se
neutralizan, lo que hace fundamental mantener una postura correcta durante los
ejercicios para prevenir errores técnicos o lesiones. Así, el TRX emerge como
una herramienta versátil para el acondicionamiento físico, con adaptabilidad
demostrada en distintos contextos. En esta línea, Özdal et al., (2019)
encontraron que un programa de ocho semanas de entrenamiento de fuerza del core
mejoró significativamente el equilibrio dinámico de atletas bien entrenados, por
el cual evidencia la importancia del fortalecimiento en habilidades específicas
como la estabilidad y el control postural.
El entrenamiento en suspensión TRX requiere el uso de
correas especiales con agarres ajustables que se anclan a un punto fijo elevado,
preferiblemente fijados a estructuras estables como barras o paredes
reforzadas. La técnica fundamental implica mantener una alineación postural
correcta, activando constantemente el core para garantizar estabilidad durante
los ejercicios. Este tipo de entrenamiento promueve un control neuromuscular
específico para mantener las posiciones requeridas durante los movimientos
dinámicos en los ejercicios (Mate, 2014). Aunque se ha demostrado que mejora la
capacidad cardiovascular en sujetos desentrenados, su efecto en sujetos
entrenados puede ser limitado (Snarr et al., 2014). De manera similar, Nalbant y Kinik
(2018) encontraron que el TRX mejora la agilidad y la fuerza explosiva en
jugadores de baloncesto de élite, en el cual se destaca su versatilidad para
potenciar habilidades específicas en contextos deportivos de alto rendimiento.
Además de su uso en el desarrollo general de la
fuerza, el entrenamiento de suspensión TRX ha mostrado beneficios específicos
en habilidades atléticas y deportes de salto. Mohamed &
Mahmoud (2021) realizaron un estudio con
estudiantes de secundaria y encontraron mejoras significativas en la fuerza
explosiva y en el rendimiento de salto triple tras un programa de TRX, posibilita
una utilidad para deportes que requieren potencia y estabilidad. En el contexto
universitario, estas adaptaciones son clave para: optimizar el rendimiento deportivo,
prevenir lesiones, mejorar la eficiencia neuromuscular, trabajar la estabilidad
lumbo-pélvica, activar cadenas musculares posteriores (como erectores
espinales) y potencializar la conciencia corporal, incluso con limitaciones de infraestructura
o tiempo.
Según
Leal (2021), el entrenamiento en suspensión también mejora la activación
muscular y la fuerza en ejercicios de empuje y tracción, lo que lo convierte en
una herramienta valiosa para optimizar el rendimiento deportivo en atletas. Por
lo tanto, el objetivo fue evaluar el entrenamiento en suspensión de TRX sobre
el impacto en las capacidades físicas en los universitarios, generando una
estrategia metodológica para que desarrollaran en el sector deportivo potencia,
movilidad, control postural y prevención de lesiones mediante el fortalecimiento
unilateral. Además, se tomó en cuenta que el entrenamiento de suspensión TRX es
adaptable, ya que se realiza con bajos recursos financieros e impacta en la
condición física.
El diseño de la investigación fue cuasiexperimental, se
implementó un programa de entrenamiento de 12 semanas en TRX para evaluar su
impacto en las capacidades físicas de estudiantes universitarios. La muestra
fue no probabilística por conveniencia y estuvo conformada por 36 estudiantes (26
hombre y 10 mujeres) de séptimo semestre de la Universidad de Cundinamarca
(UDEC). El programa de entrenamiento en TRX se llevó a cabo durante 12 semanas,
con una frecuencia de dos sesiones por semana; cada una tuvo una duración de 60
minutos e incluyó un calentamiento, la fase principal de entrenamiento en
suspensión con ejercicios progresivos de miembros inferiores, superiores y
core, y una fase de enfriamiento con estiramientos. La progresión de los ejercicios
fue 4 series de 8 a 10 repeticiones, estructurado semanalmente para garantizar
la adaptación y mejora de las capacidades físicas de los participantes.
El control se llevó a cabo con una
frecuencia de dos sesiones por semana, en las cuales se realizaron ejercicios progresivos
dirigidos a mejorar la fuerza y la resistencia. Según Curiţianu y Cătănescu (2017), programas de entrenamiento
de suspensión de TRX de seis semanas ya han mostrado efectividad en mejorar la
fuerza, estabilidad y coordinación en deportistas, lo que respalda el diseño
temporal de este estudio. La medición y recolección de datos fue mediante la
recopilación de información como la edad (años), variables antropométricas, el
peso (kg), la estatura (cm), el índice de masa corporal (IMC), la
circunferencia de cintura (CC), la circunferencia de cadera (CD).
Para las capacidades físicas se
evaluaron: fuerza prensil, por medio de un dinamómetro manual, donde los
participantes estuvieron sentados o de pie, con el brazo ligeramente separado
del cuerpo y el codo flexionado a 90 grados. Se debe apretar el dinamómetro con
máxima fuerza durante 3 a 5 segundos y se realizan 3 intentos por cada mano con
2 minutos de descanso por cada intento.
El salto horizontal se caracteriza
por tres fases: despegue, vuelo y aterrizaje. Por el cual los participantes inician
de pie, con los pies separados al ancho de los hombros y colocados atrás de una
línea de salida que estaba marcada en el suelo, desde esa posición él debió impulsarse
hacia delante utilizando sus brazos y fuerza explosivas de su tren inferior.
Además, realizaron abdominales desde
una posición supina con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el
suelo mientras el evaluador los sostenía para mantenerlos estables, realizando media
abdominal, levantando el torso hacia las rodillas, hasta que los omoplatos se levantan
del suelo y regresaba a la posición inicial. El objetivo fue completar la mayor
cantidad de repeticiones durante 30 segundos (Vargas, 2023, p. 55).
Sumado a esto, hicieron flexiones de
codo; los participantes se ubicaron en posición de plancha, con las manos
apoyadas en el suelo a la altura de los hombros, manteniendo una postura
totalmente recta, comenzaron flexionando los codos hasta que el pecho baje sin
tocar el suelo y luego se realizó una extensión de codos para volver a la
posición inicial. Se registró la mayor cantidad de repeticiones durante un
minuto (Aspilcueta, 2021, p. 3).
De igual forma, se realizaron
burpees. El participante comenzó de pie con los brazos a los costados, flexionando
las rodillas colocando las manos en el suelo, con las piernas semi-extendidas
hacia atrás para llegar a posición de plancha, vuelve a posición de agachado,
se levanta dando un salto vertical con manos arriba y regresa a posición
inicial realizó la mayor cantidad de repeticiones durante un minuto (Neira,
2023, p. 9).
Por otro lado, para el programa de
entrenamiento en TRX de la fuerza del tren inferior, se incluyó el pistol squat
que, según Morales et al., (2023), se ejecuta con la posición inicial
unipodal, con el talón apoyado en el suelo y la otra pierna extendida al
frente. Desciende lentamente manteniendo el tronco erguido hasta que el muslo
de la pierna de apoyo esté paralelo al suelo. Vuelve a la posición inicial
empujando con el talón. El squat jump, de acuerdo con Neira (2023), se inicia
de pie con los pies a la anchura de los hombros, flexiona las rodillas y cadera
hasta que los muslos estén paralelos al suelo. Desde esta posición, realiza un
salto vertical explosivo, extendiendo completamente las piernas. Aterriza
suavemente con las rodillas ligeramente flexionadas. El hip thrust (Neira, 2023),
con posición inicial de espaldas al TRX, los hombros apoyados en el anclaje del
TRX y las caderas en el suelo; se flexionan las rodillas y colocan los pies
apoyados en el suelo, a la altura de las caderas. Se empuja la cadera hacia
arriba, elevándola hasta que el cuerpo forme una línea recta desde las rodillas
hasta los hombros.
El inverted crunch es una posición
de decúbito supino en el suelo, con las piernas elevadas y los pies apoyados en
la base del TRX. Manteniendo las rodillas flexionadas y las caderas ligeramente
flexionadas, en el ángulo de aproximadamente 90 grados entre el tronco y los
muslos. Se lleva las rodillas hacia el pecho, contrayendo los músculos
abdominales y manteniendo la posición.
Para la zona medial del abdomen o
core se pusieron en práctica ejercicios como el rotational side plank. Este
ejercicio de rotación lateral en la posición de plancha lateral (Vargas, 2023) genera
una tensión constante en la musculatura del core, especialmente en los oblicuos
y los músculos estabilizadores del tronco; para el control preciso del
movimiento y de la posición del cuerpo, lo que se traduce en una mayor
activación muscular y mejoras en la fuerza y la resistencia de estos grupos
musculares. En el palov press se sujetan las asas del TRX a la altura del
pecho, con los pies separados a la anchura de los hombros; empuja las manos
hacia adelante, extendiendo los brazos, manteniendo la contracción abdominal, y
lentamente a la posición inicial.
En el remo invertido o Inverted Row,
se coloca debajo del TRX, con los pies separados a la anchura de los hombros; agarra
las manijas y mantiene el cuerpo en una posición recta, con los talones
apoyados en el suelo; realiza una tracción, elevando el pecho hacia las manos, lentamente
a la posición inicial.
Para la fuerza del tren superior se
usaron el chest fly, de pie frente al TRX, con los pies separados a la anchura
de los hombros. Agarra las asas con los brazos extendidos a la altura de los
hombros. Flexiona ligeramente los codos y abre los brazos alejándolos del
cuerpo. Vuelve a la posición inicial juntando los brazos y el curl de bíceps,
de pie frente al TRX, con los pies separados a la anchura de los hombros. Sostiene
las asas con los brazos extendidos a los lados. Flexiona los codos llevando las
manos hacia los hombros.
También se tuvo en cuenta la flexibilidad con estiramientos
de isquiotibiales, abductores, espalda, core, oblicuos, dorsal,
esternocleidomastoideo, psoas iliaco y glúteo, posterior de las 12 semanas de
entrenamiento y 24 sesiones se realizó la evaluación post-test.
3.
Análisis estadístico
La normalidad de las variables fue
evaluada empleando el test de kolmogorov-Smirnov. Las variables continuas son expresadas con
promedios y desviaciones estándar. Se aplicó el delta porcentual en las
variables de condición física en ambos sexos, para identificar las diferencias
en porcentaje. Fue realizado el test
ANOVA para la comparación entre Pre y Post intervención. Para el análisis
estadístico se utilizó el programa informático SPSS-Statistical Package for
Social Sciences versión 23.0 (SPSS Inc., Chicago, IL, USA).
4.
Resultados
Se analizaron las características
antropométricas y neuromotoras de los participantes antes y después de la
intervención de entrenamiento en suspensión TRX. A continuación, se presentan
los resultados obtenidos en ambas evaluaciones (pre y post), destacando los
cambios más significativos en cada una de las variables evaluadas.
Tabla
I
Características
de las variables antropométricas y neuromotoras en universitarios de la UDEC
|
|
Hombres |
Mujeres |
Valor p |
|
Edad (años) |
22.5± 2.27 |
21.5 ± 2.07 |
0.07 |
|
Peso (kg) |
67.6 ± 10.7* |
57.71 ± 7.24* |
0.03 |
|
Estatura (cm) |
1.71 ± 0.03* |
1.60 ± 0.03* |
0.05 |
|
IMC (kg/cm2) |
22.34 ± 1.23 |
21.12 ± 2.34 |
0.07 |
|
CC (cm) |
82.1 ± 10.2* |
75.7 ± 7.5* |
0.01 |
|
CD (cm) |
97.8 ± 6.14 |
94.3 ± 2.9 |
0.09 |
|
|
|
|
|
|
Fuerza Prensil (kg) |
39.5 ± 4.4* |
31.4 ± 3.5* |
0.03 |
|
Abdominal (rep) |
39.0 ± 7.7* |
32.8 ± 7.2* |
0.03 |
|
Flexiones (rep) |
36.3 ± 12.3* |
22.3 ± 8.5* |
0.01 |
|
Salto Horizontal (cm) |
164.2 ± 60 |
165.5 ± 29.7 |
0.06 |
|
Burpees (rep) |
24.2 ± 6.1 |
19.6 ± 5.1 |
0.02 |
p≤ *0.05
Se evidenció
que los hombres presentaron un peso promedio de 67.6 ± 10.7 kg, mientras que
las mujeres registraron 57.71 ± 7.24 kg (p = 0.03), mostrando una diferencia
significativa, en la estatura los hombres midieron en promedio 1.71 ± 0.03 cm,
mientras que las mujeres alcanzaron una estatura promedio de 1.60 ± 0.03 cm (p
= 0.05), Circunferencia de cintura (CC):
Los hombres mostraron una CC promedio de 82.1 ± 10.2 cm, y las mujeres 75.7 ±
7.5 cm (p = 0.01).
Tabla II
Comparación entre pre y post en la condición física de
los universitarios
|
Variables |
Pre |
Pos |
Delta % |
|
Fuerza Prensil
(kg) |
40 |
41 |
2.50 % |
|
Abdominal (rep) |
39 |
47 |
20.51 % |
|
Flexiones (rep) |
36 |
45 |
25.00 % |
|
Salto Horizontal
(cm) |
164 |
201 |
22.56 % |
|
Burpe (rp) |
17.2 |
20.6 |
19.77 % |
En la Tabla II se muestra la mejora física que se
obtuvo tras la intervención, se observan incrementos en todas las variables
evaluadas. La fuerza prensil mejoró un 2.5 %, mientras que abdominal y
flexiones aumentó significativamente en un 20.51 % y un 25 %. El rendimiento en
el salto horizontal mostró un incremento del 22.56 % lo que indica que los participantes
tienen una mayor potencia en su tren inferior, Y el número de burpees subió a
un 17.77 % mostrando una mejora en la resistencia cardiovascular.
Gráfica
I
Efectos
del entrenamiento en suspensión TRX en las capacidades físicas en universitarios
En
la Gráfica I se muestran los efectos del entrenamiento en suspensión en TRX de
las capacidades físicas de estudiantes universitario, destacando la mejora de
tres variables que son claves. La fuerza prensil aumentó ligeramente en un
2.5%, mientras que la flexiones mostraron un incremento significativo del 25 %,
esto refleja un notable progreso en la fuerza de tren superior y la resistencia
muscular. Además, el salto horizontal mejoró un 22.56 %, lo que muestra un
aumento en la potencia del tren inferior. Estos resultados constatan que el
entrenamiento de TRX es funcional para mejorar la fuerza y potencia en los
participantes.
5. Discusión
Los resultados de este
estudio, que demuestran mejoras significativas en la fuerza, resistencia y
potencia en estudiantes universitarios, resaltan la relevancia del
entrenamiento en suspensión (TRX) como una estrategia efectiva para promover la
salud física en esta población. La vida universitaria a menudo se caracteriza
por periodos de sedentarismo prolongado, estrés académico y hábitos poco
saludables. La versatilidad y accesibilidad del entrenamiento TRX lo convierten
en una herramienta valiosa para contrarrestar estos efectos negativos,
ofreciendo a los estudiantes una opción de ejercicio adaptable a sus horarios y
espacios limitados. Los beneficios observados en este estudio, como el aumento
de la fuerza prensil, abdominales, flexiones, salto horizontal y burpees,
contribuyen directamente a la mejora del rendimiento físico general y a la
prevención de problemas de salud asociados al sedentarismo, incluyendo la
mejora de la salud cardiovascular teniendo en cuenta que esto es crucial en un
entorno académico exigente.
Esto
coincide con estudios para establecer percentiles para identificar a los
deportistas con déficit de fuerza prensil, con participantes de12 y 13 años con
valores por debajo del percentil 20 en ambas manos con déficit en fuerza
prensil; esto subraya el impacto positivo del TRX en el desarrollo de la fuerza
del tren superior. En general, estos resultados sugieren que el TRX es una
herramienta eficaz para incrementar la fuerza general utilizando el peso
corporal como resistencia. Por lo tanto, la promoción de programas de
entrenamiento en suspensión en las universidades puede ser una estrategia
eficaz para fomentar un estilo de vida activo y mejorar el bienestar integral
de la comunidad estudiantil, preparándolos no solo académicamente, sino también
físicamente para los desafíos futuros.
Estudios han demostrado que el entrenamiento en suspensión TRX ofrece múltiples beneficios de salud, tanto a corto como a largo plazo, en individuos saludables. Según Smith et al. (2016), este tipo de entrenamiento mejora aspectos de la fuerza muscular, el equilibrio y la resistencia cardiovascular, lo que lo convierte en una opción eficaz para personas que buscan mejorar su condición física integral. Estos hallazgos resaltan la efectividad del TRX no solo como una herramienta para el rendimiento deportivo, sino también para la promoción de la salud en poblaciones diversas.
En cuanto a la resistencia muscular, los participantes lograron realizar más repeticiones de abdominales y burpees después de la intervención. Estas mejoras indican un fortalecimiento del core y una mejor capacidad cardiorrespiratoria, lo cual está alineado con lo encontrado por Arrieta (2021). Además, el incremento en el número de burpees refleja mayor resistencia muscular y también una mejora en la resistencia cardiovascular y la coordinación general. Por otro lado, Şenol y Gülmez (2017) demostraron que el entrenamiento TRX combinado con ejercicios de resistencia corporal también mejora significativamente el rendimiento en deportes como la natación, destacan la capacidad del TRX para desarrollar fuerza y técnica en disciplinas deportivas específicas.
Asimismo, los resultados de este estudio son coherentes con los hallazgos de Pancar et al., (2021) quienes evaluaron una muestra de jóvenes sedentarios y encontraron que el entrenamiento en suspensión de TRX produjo aumentos del 29 % en flexibilidad y hasta un 26 % en fuerza. Estos resultados muestran la adaptabilidad del TRX para mejorar diversas capacidades físicas, incluso en poblaciones menos activas, reforzando su potencial como un método efectivo para el desarrollo de la fuerza y resistencia en diferentes contextos.
Este hallazgo destaca la efectividad del TRX para desarrollar fuerza explosiva. Un factor clave en estas mejoras fue el ajuste progresivo de la carga de entrenamiento, que permitió a los participantes adaptarse gradualmente al programa. Entre las limitaciones del estudio, cabe mencionar la falta de un grupo control y la utilización de una muestra no probabilística, lo cual restringe la generalización de los resultados. Además, futuras investigaciones podrían explorar los efectos del TRX en comparación con otros métodos de entrenamiento, o incluir grupos más amplios para fortalecer las conclusiones.
En estudios previos, Melrose y Dawes (2015) señalaron
que las características de resistencia en el sistema de entrenamiento en
suspensión TRX varían en función del ángulo y la distancia desde el punto de
suspensión. Este aspecto resulta relevante para interpretar los resultados
obtenidos en el presente estudio, ya que las variaciones en estos factores
podrían haber modificado la intensidad y efectividad de los ejercicios
realizados. De este modo, la comprensión de cómo los ajustes en el ángulo y la
distancia pueden influir en el nivel de resistencia del TRX aporta información
valiosa para optimizar los protocolos de entrenamiento según los objetivos
específicos y las necesidades individuales de cada participante. Además, muchas investigaciones respaldan la noción de que una mayor fuerza
muscular puede mejorar la capacidad para realizar habilidades deportivas
generales, como saltar, correr y cambiar de dirección. Investigaciones
posteriores indican que los atletas más fuertes producen rendimientos
superiores durante las tareas específicas del deporte (Suchomel et
al., 2016).
El entrenamiento
en suspensión (TRX) se ha consolidado como una excelente alternativa para
promover un estilo de vida activo y saludable en estudiantes universitarios.
Gracias a su versatilidad y adaptabilidad a diferentes niveles de condición
física, el TRX no solo fortalece musculatura, sino que también mejora el
rendimiento físico general. Por ejemplo, se demuestra que el entrenamiento en suspensión mejora significativamente la
fuerza, el equilibrio y la flexibilidad en este grupo poblacional. Estos componentes
físicos son fundamentales para prevenir caídas, una de las principales causas
de lesiones. Por otro lado, se puede tener en cuenta
que la evidencia
epidemiológica actual sugiere que la participación en actividades de
fortalecimiento muscular durante 1-2 sesiones (o aproximadamente 60-150
minutos) por semana se asoció con un riesgo reducido de: enfermedad
cardiovascular (siete estudios; aproximadamente 20 %-25 % de reducción);
diabetes tipo 2 (cuatro estudios; aproximadamente 30 % de reducción); mortalidad
por cáncer (cuatro estudios; aproximadamente 15 %-20 % de reducción) (Giovannucci et al., 2021).
6.
Conclusiones
El entrenamiento en suspensión de TRX demuestra ser eficaz, impactando en los cambios de las capacidades físicas. Destacan variables claves como fuerza muscular, resistencia y potencia. Se obtuvieron las mejoras en fuerza prensil, abdominales, flexiones de codo, salto horizontal y burpees; se refleja su efectividad en fortalecimiento tanto en el tren superior como inferior.
Por lo anterior, el entrenamiento en suspensión (TRX) permite medir de forma precisa los cambios físicos en los participantes, en el cual se muestra mejora general en todas las capacidades que fueron evaluadas. Estas variables también facilitan la evaluación del progreso y adaptación al programa de entrenamiento, lo que resalta la importancia de su seguimiento durante el proceso.
Está claro que el entrenamiento con TRX genera cambios significativos en las capacidades físicas al utilizar el peso corporal como resistencia, mostrando no solo mejoras en la fuerza muscular, sino también en la estabilidad postural y control neuromuscular. Estos efectos positivos resaltan su utilidad como herramienta de entrenamiento funcional, adaptables a distintas poblaciones y niveles de condición física.
Entre los puntos positivos del TRX se incluye su versatilidad, ya que permite estrenar múltiples grupos musculares con un solo equipo, su capacidad para mejorar la fuerza y resistencia, y su enfoque en la estabilidad y control corporal, lo que hace que sea una excelente opción para mejorar la forma física de los universitarios.
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